毎日、仕事や家庭に追われて「もう無理…」と感じることはありませんか？僕自身も発達障害を抱えながら社会に適応しようと必死に頑張ってきました。でもその結果、何度も失敗し、自分を責めてしまうことがありました。
しかし、無理をしないことが何よりも大切だと気づいたときから、僕の生き方は少しずつ変わりました。自分に合った働き方や環境を整えることで、ストレスを減らしながら働けるようになったんです。今日は、そんな僕の経験をもとに、具体的なコツをお伝えしたいと思います。
自分の特性を理解することが第一歩
発達障害を持つ僕たちは、どうしても「他の人と同じようにしなきゃ」と思いがちです。でも、それが実は疲れを増やす一因になっているんです。
まず、自分の特性を知ることから始めましょう。たとえば、僕の場合は…
- 細かい作業やマルチタスクが苦手
- 同時に複数の指示を受けると混乱しやすい
- でも、興味のあることにはとことん集中できる
自分の得意・不得意を知ることで、「どんな環境や仕事が合っているか」が見えてきます。そしてその理解をもとに、自分らしい働き方を模索することが、疲れを減らすための第一歩です。
職場環境の見直しと工夫
自分の特性を理解したら、次は働く環境を整えることが大切です。環境が少し変わるだけで、驚くほど仕事がしやすくなることもあります。
- 静かな環境で働く
騒がしいオフィスが苦手なら、在宅勤務や静かな職場を選ぶのが理想的です。 - タスク管理ツールを活用
忘れっぽい僕は、メモアプリなどで仕事を見える化しています。 - 上司や同僚に特性を伝える
「大事な指示はメールで送ってもらえますか？」など、自分に合った方法でサポートをお願いするだけでも、ストレスが大きく減ります。
働き方の選択肢を広げる
現代は、働き方の選択肢が多様化しています。必ずしもフルタイム勤務だけが正解ではありません。
- フリーランスや在宅ワーク
自分のペースで働けるのが魅力です。特に「文章を書く」「デザインをする」など専門性を活かせる仕事は在宅向きです。 - 短時間勤務や週3日勤務
体力や気力が限られている場合は、働く日数や時間を減らすことで負担を軽減できます。 - 就労移行支援の活用
発達障害者向けの支援サービスを利用することで、自分に合った仕事を見つけやすくなります。
休息を優先する働き方
働き続けるだけでは心も体も消耗してしまいます。だからこそ、休息を大切にすることが欠かせません。
- 定期的に休憩を取る
1時間に1回、5分だけでも深呼吸や軽いストレッチをするだけでリフレッシュできます。 - 仕事とプライベートを分ける
「仕事はここまで」と区切りをつけ、オンとオフをしっかり分けることで、心の切り替えがスムーズになります。 - 睡眠を重視する
寝る前はスマホを手放し、リラックスした状態で眠る習慣をつけると、翌日の集中力が大幅にアップします。
働くことは「無理する」ことではない
僕たちは、無理をせずに働く方法を選べます。自分の特性を活かし、環境や働き方を工夫することで、ストレスを減らしつつ充実した生活を送ることができます。
もしあなたが今、社会に疲れているなら、ぜひ今日ご紹介した工夫の中からひとつでも試してみてください。無理せず、少しずつでも前に進むことで、必ず生きやすい道が見えてきます。
一緒に、自分に合った働き方を見つけていきましょう。