双極性障害を持つ男性にとって、働くことは多くの挑戦を伴います。僕もその一人として、躁状態と抑うつ状態の間で揺れる中、職場での適応に苦労してきました。しかし、自分に合った働き方や職場環境を見つけることで、仕事が少しずつ楽になっていきました。この記事では、双極性障害を抱える男性が働き方を工夫し、職場でのストレスを減らすためのヒントを紹介します。
1. 自分のリズムを理解することが鍵
双極性障害の特徴の一つは、気分の波です。躁状態ではエネルギッシュで、抑うつ状態では無気力になることがあります。僕自身も、この気分の波に振り回されてしまうことが多々ありましたが、まずは自分のリズムを理解することが重要だと感じています。
対策としては、気分が安定している時期に、自分のエネルギーが最も発揮される時間帯や仕事の進め方を把握しておくことです。たとえば、朝が得意な時期もあれば、夕方の方が集中できる時期もあります。自分のリズムを把握し、できるだけそのタイミングで大きな仕事を進めるようにすることで、効率よく働くことが可能になります。
2. 無理をしない働き方の選択
僕たち双極性障害を持つ人は、エネルギーが高まる躁状態のときに、つい無理をしてしまうことがあります。しかし、その無理が後々、抑うつ状態に突入する原因になりかねません。過度な責任を負ったり、仕事を詰め込みすぎたりすることは避けましょう。
対策として、週に何日かは自分を休ませる日を設けたり、職場での責任を軽減できるように上司や同僚に相談することが効果的です。フルタイムで働くのが難しい場合は、パートタイムやリモートワークの選択肢を検討するのも良いかもしれません。
3. コミュニケーションの工夫
双極性障害を持つと、コミュニケーションの難しさも感じることが多いです。僕も気分の波によって、他人との接し方が変わってしまうことがあります。躁状態では饒舌になりすぎたり、抑うつ状態では対人接触を避けてしまうことがあります。
解決策としては、自分の状態をパートナーや同僚にオープンにしておくことです。自分が今どのような状態なのかを伝えることで、無理をせずにコミュニケーションを調整できます。また、必要なときにメールやメッセージでやり取りをするなど、直接対面でのやり取りを避ける方法も使えます。
4. 柔軟な職場環境を探す
双極性障害を持つ男性にとって、柔軟な職場環境を探すことは非常に重要です。僕もこれまで、いくつかの職場で働いてきましたが、柔軟な働き方を認めてくれる職場での方が、ストレスが少なく働きやすいと感じました。
対策として、リモートワークやフレックスタイム制度を取り入れている職場を選ぶことが一つの方法です。また、障害者雇用枠がある企業では、より自分に合った働き方を提案できることもあります。面接の際には、職場の柔軟性やサポート体制について確認しておくと良いでしょう。
5. メンタルヘルスケアの重要性
双極性障害を抱えて働く中で、メンタルヘルスケアは欠かせません。僕自身、何度もストレスを感じて体調を崩してしまったことがあります。定期的な休息と、必要に応じて専門家の助けを受けることが重要です。
実践のヒントとして、定期的にカウンセリングやメンタルヘルスの専門家に相談することを習慣にしましょう。また、ストレスがたまる前に休息を取ることも大切です。特に、抑うつ期に差し掛かる前に早めの対処を心がけることで、長期的な休職や健康状態の悪化を防ぐことができます。小さな休息やリフレッシュを日々の生活に組み込むことが効果的です。
6. 自分に合ったキャリアパスを見つける
双極性障害を持つと、キャリア選択にも悩むことがあります。僕も、どの仕事が自分に合っているのかを模索する時期が長かったです。エネルギッシュな躁状態に合わせて高負荷な仕事を選んでしまったり、抑うつ状態で全く働けないと感じたりと、極端な選択をしがちです。
対策として、自分のペースでできる仕事を見つけることが鍵です。例えば、フリーランスや在宅ワークなど、自分の体調に合わせて働ける柔軟な働き方を検討するのも一つの手です。もしくは、障害者雇用を活用することで、理解のある職場での適応がしやすくなります。大切なのは、無理をせず、長期的に続けられるキャリアを築くことです。
まとめ
双極性障害を持つ男性にとって、働き方は大きな挑戦ですが、自分に合った環境やペースを見つけることで、より快適に働くことが可能です。僕自身も、自分に合った働き方を模索し、無理をしないことや柔軟な職場を選ぶことが、職場での適応を助けてくれると感じています。サポートを活用しながら、少しずつ前進していきましょう。無理せず、自分のペースで働くことが、長期的な成功に繋がります。