発達障害の特性を持つ私たちにとって、「できる」と「できない」の二択では語れない現実があります。その間に存在する「できるけど疲れる」という領域です。この感覚は、日常生活や仕事において非常に大きな影響を与えますが、周囲からは理解されにくいものです。
この記事では、この「できるけど疲れる」という状態について、具体的な例を挙げながら、その対処法や無理をしないためのマインドセットについて解説します。
「できるけど疲れる」とはどういうことか
まず、「できるけど疲れる」という状態を具体的に説明しましょう。この状況は、発達障害の特性に関連する場合が多いです。たとえば、以下のような場面で感じることがあります：
- 短時間の人付き合い：友人や同僚と過ごすことは楽しいけれど、家に帰るとぐったりして何もできなくなる。
- 計画的な行動：スケジュールを立てて行動することは可能だが、それを続けることで精神的に疲弊する。
- 集中力が必要なタスク：仕事での報告書作成や家事の片付けはできるけれど、その後、数時間は動けなくなる。
このような状態は、「努力すればできる」と周囲に思われがちですが、実際にはその努力が大きな負担となり、他の生活活動に影響を及ぼすことが少なくありません。
「できるけど疲れる」が抱える課題
「できるけど疲れる」は、周囲から見れば「できている」状態に見えるため、評価されることがあります。しかし、その裏側で疲労感やストレスが蓄積されていくと、次のような課題が生まれることがあります：
- 自己否定感の増加
疲れると分かっているのに「やらない自分」を責めてしまうことがあります。 - 燃え尽き症候群
何度も「できるけど疲れる」を繰り返すと、ある日突然何もできなくなることがあります。 - 周囲とのギャップ
「できるじゃないか」と過度な期待をされることで、さらに無理を重ねる結果になる場合もあります。
「できるけど疲れる」状態への対処法
この状態を無理なく乗り越えるために、以下の方法を試してみてください。
1. 自分のエネルギーを把握する
エネルギーの使いどころを見極めるために、自分の活動記録を取るのがおすすめです。たとえば、次のように記録をつけてみましょう：
- 活動内容（例：会議、料理、掃除）
- かかった時間
- 活動後の疲労感（10点満点で評価）
これを続けることで、自分にとって「疲れやすい」活動を把握しやすくなります。
2. 休息の優先度を上げる
疲れを感じたら早めに休むことを心がけましょう。「できること」の中に休息を組み込むことが、長期的な生活の安定につながります。たとえば、30分作業したら5分休憩を取るなど、自分に合った休息ペースを見つけてください。
3. 周囲に伝える
「できるけど疲れる」ことを周囲に伝えることも大切です。たとえば、職場で「この作業はできますが、続けると疲れてしまうことがあります」と伝え、タスクの調整を相談することができます。
4. サポートを求める
一人で抱え込まず、家族や友人、支援機関に頼ることも重要です。特に、発達障害に理解のある専門家や支援団体を利用することで、具体的な解決策が見つかることがあります。
「無理せず生きる」ためのマインドセット
最後に、無理をしないためのマインドセットについてお話しします。「できるけど疲れる」を乗り越えるには、次のような考え方が役立ちます：
- 完璧を目指さない
すべてをこなそうとするのではなく、7割の完成度で満足する心構えを持ちましょう。 - 比較を手放す
他人と自分を比較せず、「自分にとってのベスト」を探しましょう。 - リフレーミングする
「できないこと」を「新しい学び」と捉え、自分を責めるのではなく成長の材料にしましょう。
おわりに
「できるけど疲れる」という状態は、発達障害を持つ人にとって日常的な課題です。しかし、それを理解し、適切に対処することで、無理のない生活を築くことができます。この記事が、同じ悩みを抱える方々の一助となれば幸いです。
生きづらさを抱える中でも、自分らしい生き方を見つける旅を、共に続けていきましょう。