1. はじめに：発達障害者の「隠れた疲労感」とは
発達障害を抱える多くの人が、見た目にはわからない「隠れた疲労感」に悩まされています。この疲労感は、周囲に理解されづらいだけでなく、自分でも原因を把握しきれないことがあります。
たとえば、感覚過敏による音や光、触覚の刺激が重なり、無意識のうちに心身が消耗してしまうことや、多動性や注意の分散に伴うエネルギー消費などが挙げられます。
このような疲労は、単なる体力の問題ではなく、発達障害特有の脳の働きや感覚の特徴に起因するものです。
2. 発達障害における疲労の特徴
発達障害には大きく分けてASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠陥多動性障害）があります。それぞれが抱える疲労の特徴は異なりますが、共通しているのは「無意識にエネルギーを消費している」という点です。
ASDの疲労感の例
- 感覚過敏による過剰な刺激への反応
- 社会的な場面での対人スキルの維持（空気を読む、相手の意図を理解するなど）
- 予定外の出来事への対応での精神的負担
ADHDの疲労感の例
- 注意が散漫になることでのエネルギー消耗
- 衝動性や多動性による過活動状態
- 計画性の欠如や忘れ物などにより頻発するトラブルへの対応
これらはどちらも本人の努力や頑張りで解決するものではなく、特性そのものが引き起こすものです。そのため、自分自身の特性を理解し、対策を講じることが必要不可欠です。
3. 疲労管理のためにできること
発達障害による疲労を軽減するためには、次のようなアプローチが効果的です。
① 自分の疲労ポイントを知る
日常生活の中で「何が自分を疲れさせているのか」を知ることは、管理の第一歩です。疲労を感じたときにメモを取り、その原因を振り返る習慣を持ちましょう。
② 刺激を減らす工夫をする（ASDの例）
- 音に敏感な場合：ノイズキャンセリングイヤホンを使用する
- 光に弱い場合：サングラスや遮光カーテンを活用
- 過剰なスケジュールを避ける：1日に予定を詰め込みすぎない
③ 過活動を抑える方法を見つける（ADHDの例）
- タスクを小分けにする：一度に複数の作業をしない
- 休憩をスケジュールに組み込む：タイマーで強制的に休む時間を設定する
- 運動でエネルギーを発散する：短い運動を習慣にする
④ 十分な休息を取る
疲労感を抱えたままでは、効率も下がり精神的にも悪影響があります。休むことに罪悪感を抱かず、しっかり休息を取ることが大切です。
4. 心理的アプローチも重要
疲労感は、身体的なものだけでなく、心理的な影響も大きいです。「もっと頑張らなければ」と自分を追い詰めることで、疲労がさらに悪化してしまうこともあります。
発達障害を抱える人にとって、「休むことは悪いことではない」と認識を改めることが必要です。自分の限界を知り、それを受け入れることが大切です。
5. 環境調整で負担を減らす
職場や家庭環境を調整することも、疲労軽減に有効です。たとえば、在宅勤務が可能な場合は通勤によるストレスを軽減することができます。また、家族や職場に特性を理解してもらうことで、無理をしない働き方が実現できる場合もあります。
6. 最後に：無理せず、少しずつ改善を
発達障害が引き起こす「隠れた疲労感」は、特性そのものに由来するため、完全になくすことは難しいかもしれません。しかし、自分自身を知り、小さな工夫を積み重ねることで、生活の質を向上させることは可能です。
大切なのは、「無理をしないこと」と「少しずつでも改善を目指すこと」。
もし疲労感に悩んでいるなら、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
まとめ
- 発達障害者の疲労感は特性に起因するもので、努力では解決できない場合が多い
- 自分の特性を知り、環境や行動を調整することで負担を軽減できる
- 休息や刺激の管理をしながら、無理をせず生活を整えることが大切
発達障害者の「隠れた疲労感」に悩む方にとって、この記事が日常生活を少しでも楽にするきっかけとなれば幸いです。